Consejos para dormir bien

Haz ejercicio diariamente por la mañana. No practique ejercicio justo antes de acostarse. Evita tomar cafeína o solo hazlo por la mañana y en cantidades limitadas. Cuando puedas toma sol durante el día en horarios apropiados, o sal a caminar durante las horas de luz solar. Evita comidas copiosas a la noche, pero tampoco te acuestes con hambre. Un vaso de leche tibia puede ayudar a conciliar el sueño.

Intenta acostarte y levantarte siempre a la misma hora. Si formas un hábito te ayudará a dormir bien. Si no tienes sueño no te acuestes ni intentes dormir.

Intenta dejar de fumar, al principio el sueño empeora porque te senterás excitado, pasado ese periodo el sueño mejorará junto con el estado general de tu cuerpo.

Para dormir bien no bebas alcohol, al menos cuatro horas antes de acostarte. La ingesta excesiva de alcohol aunque produce somnolencia, es causa frecuente de despertares nocturnos.

Mantén la habitación en condiciones óptimas para dormir, es decir sin ruidos, una temperatura cercana a los 20º, sin exceso de luz, etc.
Quédate en el dormitorio solo cuando estes dispuesto a dormir, no lo uses para otras actividades.

Al menos dos horas antes de acostarte distraete en la forma que prefieras de las preocupaciones del día.

Genera una rutina antes de irte a la cama como cepillar los dientes, lavarse,.... Un baño rápido y caliente antes de acostarse te ayudará a relajarte.

Ajusta los horarios de tus medicinas que desencadenan actividad, como micción, o contengan cafeína lo más temprano posible.

Procura vaciar la vejiga antes de acostarte.

Al prepararte para acostarte practica una actividad que te relajes como escuchar música suave o cepillarse el pelo. En la cama puedes leer por unos minutos textos sencillos y relajantes, nunca noticias, novelas de suspenso o tramas que requieran tu atención y concentración.

Si alguna vez utilizas pastillas para dormir, no extiendas su uso en el tiempo. Si se prolonga por alguna razón, descansa alguno de los días de cada semana.

Acuéstate con prendas cómodas que no te molesten ni aprieten, te ayudaran a dormir bien.

Si necesitas de algún dispositivo como gafas, audífonos, andador, etc., colócalos al lado de la cama antes de acostarse.

Si te despiertas a causa de un dolor, consulta a un especialista para eliminar esa causa inmediatamente.

Consulta con tu médico si alguno de los medicamentos que estás tomando podrían causarte insomnio o mantenerte despierto por un tiempo y, si es así, pídele sustituirlo por otra.